Así que has decidido perder peso. Siendo una persona razonable, comienzas con una visita a un nutricionista y te aseguras de que no tienes problemas hormonales ni enfermedades graves que te impidan iniciar el proceso de pérdida de peso. Y ahora estás tratando de entender: "¿Dieta o ejercicio? "
Pregunta equivocada. Correcto: "¿Cuántas calorías debo quemar con mis hábitos alimenticios actuales? " o "¿Cuánto debo comer para continuar con mi estilo de vida sedentario? ". Cuando cuente las calorías que come y determine cuántas calorías quema, lo más probable es que se sienta horrorizado. No te rindas. Sigue leyendo.
Tú y yo necesitamos elegir una dieta que no te estrese y una actividad física que te brinde placer. Para aquellos que tienen miedo de la palabra "deporte": no se preocupen, nadie los hará atletas mientras están sentados sobre pan y agua, no estamos en Buchenwald.
Caminar en lugar de trabajar
Actividad física- esto es planchar, e ir a la oficina a pie en lugar de temblar en un minibús lleno de gente, y yoga, y bailar, y ahora andar en bicicleta de moda a un ritmo pausado. Encuentre una lista de actividades físicas y elimine de inmediato aquellas que le provoquen temblores. Del resto, elige lo que más te guste y haz una preselección.
La actividad física diaria mínima que involucre a todo el cuerpo debe durar al menos 30 minutos al día cuando recién comienza a perder peso. Entonces te encantará y podrás dedicarle una hora sin dolor. Haz sólo lo que te dé placer, o una vez que te dé placer, o, si te has lanzado por completo, te cause un poco de asco. En el gimnasio, elige un programa de grupo para personas con un mínimo nivel de entrenamiento: aunque antes era posible ararte, ahora el cuerpo se está reconstruyendo y te agradecerá la ausencia de la terapia de choque. Nuestro objetivo es acostumbrar al cuerpo a un nuevo modo de gasto de energía. Por lo tanto, moviéndose todos los días, la única excepción es el frío con la temperatura.
Compra perfume, no muffins
agua con limon
Para aquellos con acidez estomacal normal o baja, es bueno agregar jugo de limón al agua a razón de medio limón por cada dos litros de agua. Las que tienen mucha acidez pueden reducir la concentración o tomar media lima, es más pequeña y menos ácida. El ácido ayudará al estómago a descomponer la grasa y la vitamina C apoyará el sistema inmunológico.
Universalmente no existe una dieta de "calidad" que dé buenos resultados en ausencia de sufrimiento real. Más precisamente, para cada organismo, una dieta de este tipo es diferente, y es mejor pasar algunas semanas escuchando al cuerpo y determinar su reacción a una dieta diferente que hacer una dieta incorrecta y, en general, fracasar en todo el gran plan para cambiar el tamaño. 50 a 44.
En pocas palabras, hay dos tipos de hábitos alimenticios, uno de los cuales es el tuyo. El "tipo masculino" es sensible al hambre, su estado de ánimo cae bruscamente cuando baja el nivel de azúcar en la sangre (antes de la cena o por la mañana cuando no hay tiempo para el desayuno); restringirse a la comida es harina para él, le encanta la carne y prefiere un buen filete a un pastel. El "tipo femenino" es más resistente a las restricciones alimentarias, come ensalada cinco veces al día sin problemas, pero no puede pasar una chocolatina sin lágrimas.
Una dieta de proteínas y vegetales es ideal para el primero, donde no puede limitarse en el tamaño de las porciones (todavía no puede comer mucho pollo hervido sin condimentar, como los vegetales). La segunda es trasladar los hidratos de carbono a la mañana, hacer amistad con los edulcorantes y utilizar cada día nuevos perfumes (la virtud seductora de la comida reside en su aroma, por lo que el cuerpo gourmet puede ser engañado). Tanto ellos como los demás no deben recurrir de inmediato a una dieta rígida", según el libro. "La receta para el éxito a largo plazo no es una guerra relámpago, sino la educación gradual de diferentes personas, preferiblemente aquellas a las que les gusta la comida saludable, cuya actividad física es no harina, sino expresión natural de la alegría de ser.
…y divertirse
¿Podemos sentarnos en el soba?
La monodieta solo es aceptable en un caso: si comes demasiado en un banquete hasta que te sientas enfermo. Entonces puedes sentarte en kéfir por un día o dos. De lo contrario, una dieta desequilibrada activa el mecanismo de depósito de grasa en el almacenamiento, por lo que no tenemos una "dieta de emergencia", sino una dieta sana con alimentos saludables.
No necesitas voluntad para perder peso. Solo es útil en la etapa inicial: formar un hábito que le permita continuar perdiendo peso sin ningún esfuerzo. Si lo consigues, te sentirás bien y tú mismo no querrás volver a tu antigua vida. Comience con una lista preparada: a medida que se involucre, ajústela usted mismo:
Maneras de perder peso para los perezosos.
¿No tienes tiempo para el gimnasio y la piscina? Es difícil seguir una dieta estricta, pero ¿quieres perder peso? ¡No te rindas! Perder peso es posible incluso para los perezosos. Solo necesita seguir ciertas reglas, adherirse a un sistema de nutrición simple, dedicar algo de tiempo a la gimnasia "perezosa". Entonces definitivamente podrá perder peso sin hacer dieta, adelgazar sin ejercicios agotadores.
Una forma rápida de perder peso para los perezosos.
La pérdida de peso perezosa requiere un mínimo de energía y tiempo de su parte. Solo necesita hacer un conjunto de reglas, cuyo cumplimiento estricto conducirá rápidamente a objetivos preciados. Las personas débiles no obtendrán lo que quieren, así que haga un esfuerzo de voluntad y siga los principios:
- Controla tu peso. El pesaje diario lo ayudará a rastrear el proceso de pérdida de peso en gramos, y los primeros resultados positivos lo inspirarán a nuevos "logros".
- Dormir más. Experimentalmente, los científicos han demostrado durante mucho tiempo que la falta de sueño conduce a un conjunto de kilos de más. Una buena noche de descanso lo ayudará a combatir los kilos de más con la misma eficacia que el ejercicio.
- Comer despacio. Cuanto más cuidadosamente y más tiempo mastique la comida, más rápido se sentirá satisfecho. Entra en el sabor, disfruta no de la plenitud del estómago, sino del proceso de comer.
- Entrar para los deportes. Que sea solo un entrenamiento matutino perezoso. Será suficiente para poner en marcha el "mecanismo" de deshacerse del exceso de peso.
- Come apropiadamente. Evite todos los alimentos fritos, alimentos grasos y azucarados. La eliminación paulatina de la comida chatarra te conducirá armoniosamente a una dieta saludable que te ayude a perder peso.
- Beba más líquidos. El agua es una forma gratuita de sanar y acelerar el metabolismo. Esta es la principal forma de adelgazar sin ningún esfuerzo extra, en la que se basa la dieta fácil para adelgazar.
¿Cuál es la dieta más simple pero más efectiva?
Esta es una dieta para personas perezosas, donde no hay restricciones en los alimentos, pero existe la necesidad de un régimen mejorado de bebida. ¿Cual es el punto? Antes de comer (¡todas las comidas! ), debe beber algunos vasos de agua limpia, embotellada o mineral. Veinte minutos después, puedes empezar a comer. El principio perezoso de perder peso tiene ventajas innegables:
- beber agua aliviará el hambre;
- un estómago lleno no aguantará una gran cantidad de comida;
- el agua acelerará el proceso metabólico.
El peso comenzará a volverse negativo al reducir la cantidad ingerida, acelerando el metabolismo y aumentando su potencial energético. Necesita beber agua incluso antes de un refrigerio regular. Quieren comer una manzana, los primeros dos vasos de agua. Es interesante comer con un sándwich: bebemos parte del líquido proporcionado por la dieta. Seguir la regla de beber antes de comer dará rápidamente resultados positivos. Beber durante las comidas y antes de las dos horas posteriores también es imposible. Estas son las reglas de la dieta perezosa, que también deben seguirse.
Ejemplos de menús y recetas para una dieta perezosa
De la dieta es necesario excluir los alimentos fritos, los alimentos grasos y los dulces. La prohibición de tratar no se aplica a las frutas dulces y frutos secos, miel. El deseo de comer una barra o un pastel de chocolate se extingue fácilmente con una cucharadita de miel: el sabor de la miel satisfará su necesidad de un dulce. ¿Cómo sería una dieta de muestra y un plan de comidas para el día si comenzara una dieta perezosa? Por ejemplo, así:
- En la mañana. parte del agua. Gachas de leche con frutos secos o requesón.
- cena. Agua, después de 20 minutos: un plato de sopa, verduras hervidas, ensalada.
- la hora del té. Parte de agua, manzana (naranja, plátano, pomelo).
- cena. Agua, después de 20 minutos: pollo hervido, ensalada de verduras.
Ejercicio ligero para bajar de peso.
La gimnasia para personas perezosas es buena porque los ejercicios no requieren una gran cantidad de enfoques y requieren poco tiempo para completarlos. Al mismo tiempo, este complejo es muy efectivo, lo que ayuda no solo a perder peso, sino también a corregir la figura. La única condición para la efectividad de los ejercicios perezosos es hacer ejercicio al menos tres veces por semana. Un conjunto de ejercicios:
- Entrenamiento abdominal perezoso. Acostado en la cama (¡puede hacerlo inmediatamente después de despertarse! ), respire profundamente por la nariz, exhale lentamente por la boca. Después de una exhalación larga, tres más cortas, que liberarán los pulmones por completo. Luego aspiramos el estómago lo más profundamente posible, conteniendo la respiración durante 15 segundos. Repetimos dos o tres veces.
- Gimnasia perezosa para calentar los músculos, mejorar la función intestinal, "acelerar" la sal: caminar acostado. Todavía nos acostamos boca arriba, estiramos las manos a lo largo del torso, empujamos los calcetines hacia nosotros. Imitamos el movimiento de caminar. Hicimos el ejercicio tanto como pudimos, hasta que nos cansamos un poco.
- Gimnasia perezosa para piernas y brazos. Alternativamente, en un orden aleatorio, realizamos rotaciones en el área de las articulaciones de la rodilla, tobillos, codos, manos. Hicimos unas quince vueltas.
- Gimnasia perezosa para mejorar el flujo sanguíneo. Acostado boca arriba, coloque el rodillo debajo de su cuello. Levantando los brazos y las piernas, comenzamos a sacudirlo, como si estuviéramos defendiéndonos de que un globo se nos cayera encima.
- Formamos un periódico. Desde la misma posición, levante las piernas cerradas (el ángulo entre ellas y la cama es de 45 grados). Empezamos a girar lentamente las piernas. Primero 30 segundos a la izquierda, luego a la derecha. Hacemos 10 vueltas en cada dirección.
masaje de hardware
Ir a un masaje es bueno porque no necesitas ningún esfuerzo. Solo necesitas acostarte en el sofá del masajeador. Si desea obtener el máximo resultado, es mejor elegir una secuencia de hardware que la secuencia manual habitual; es él quien actualmente es el método más efectivo y popular.
Para una pérdida de peso rápida, también es necesario observar el régimen de bebida, en este caso se logra el efecto del drenaje linfático. Con su ayuda, todo el exceso de líquido abandonará el cuerpo, se sentirá ligero, eliminará la celulitis y adelgazará.
El régimen de agua correcto para el masaje:
- No coma ni beba dos horas antes del masaje. Al comienzo del procedimiento, se completarán todos los procesos anteriores de agua que ingresa a las células del cuerpo.
- Dos horas después del masaje, también se recomienda abstenerse de beber y picar. Ralentizarás el proceso de lipólisis, i. mi. gasto de reservas de grasa, que ahora están ocurriendo activamente en el cuerpo.
Dieta perezosa para la diabetes - menú para la semana.
diabetes- una de las enfermedades más comunes en el mundo moderno asociada con una violación del metabolismo de los carbohidratos.
Los pacientes con esta enfermedad, en primer lugar, deben ser conscientes de la importancia de una nutrición adecuada y de su propio papel en el mantenimiento de la salud.
La principal debilidad es ser perezoso.dietacon diabetes es que el sabor cambia significativamente, porque esta dieta incluye el rechazo de los carbohidratos simples.
La tarea principal del paciente.diabetes- evitar fluctuaciones de glucosasangre.
Puede resaltar las reglas básicas del menú para la diabetes:
- Debe eliminar por completo o reducir significativamente la cantidad de carbohidratos simples en su dieta. Estos son dulces como el azúcar, la miel, los dulces, la sémola y los granos de arroz;
- comida para la gentediabetesdebe incluir principalmente carbohidratos complejos: cereales, verduras y frutas, bayas y pan integral o con salvado.
La tarea principal es prevenir una caída repentina en la cantidad de glucosa en el plasma.
El menú debe tener una distribución uniforme de los alimentos en porciones pequeñas. También es necesario tener en cuenta que en toda la dieta hay una distribución uniforme de la cantidad de carbohidratos, porque esto ayudará a reducir la ingesta de las pastillas necesarias, medicamentos, porque ensangrela cantidad de azúcar disminuirá.
Con los cambios en tu dieta, no debes olvidar medir los niveles de azúcarsangre, y así ajustar la toma de medicación necesaria. Todo esto debe ser estrictamente supervisado.médico.
El menú, que será presentado a continuación, puede ser considerado como un ejemplo de dieta de un paciente.
Primer díapara el desayuno, puede hacer una tortilla, agregar tocino y queso si lo desea.
Para el almuerzo: hervir parte del pollo, hacer una ensalada de vegetales, sazonar con aceite vegetal y cortar un aguacate.
Para la cena, puede hornear pollo con brócoli en el horno, relleno con una mezcla de huevos y leche.
En el segundo díapara la primera comida, puede hervir el trigo sarraceno y verterlo con leche.
Para el segundo plato: cocine pescado con verduras a la parrilla o hornee en el horno, haga una ensalada de verduras.
Para la cena, puede hervir pollo con judías verdes y brócoli, y cortarlo con tomates frescos y pepinos.
En el tercer diapor la mañana, puede hacer un pastel de queso dietético (el azúcar se puede reemplazar con canela).
Almuerzo: sopa de verduras y pulpa de halibut a la plancha.
Para la cena: pavo en salsa cremosa con verduras.
En el cuarto díaEl desayuno se puede repetir y hacer una tortilla, y agregarle queso y tocino.
Almuerzo: sopa de crema de lentejas y bacalao a la plancha.
Para la cena, puede hervir trigo sarraceno y hervir pollo con una salsa cremosa.
en el quinto diapara el desayuno: pan de trigo seco y huevos cocidos.
Para el almuerzo, puedes cocinar un trozo de carne de res al vapor y cebada hervida.trigo.
Para la noche: asar pescado dorado con verduras en el horno.
En el sexto díapara el desayuno puedes hervir maíztrigoy añádele queso crema.
Puedes repetir la cena y hervir la pechuga de pollo, prepararle una ensalada de verduras.
Para la cena, estofado de carne de conejo con verduras.
en el séptimo díapor la mañana: requesón sin grasa.
Para el almuerzo, prepare una ensalada con atún y hierbas.
Para la cena, ponga filetes de pangasius a la parrilla y prepare una ensalada de verduras.
Siguiendo una nutrición adecuada, puede evitar cambios repentinos en la cantidad de azúcar.sangremejorando así su salud!
¡Atención!La información proporcionada en el artículo es solo para fines informativos. Los materiales del artículo no requieren autotratamiento. Solo un médico calificado puede hacer un diagnóstico y dar recomendaciones para el tratamiento, según las características individuales de un paciente en particular.